Vondt i hælen – årsaker og hva som hjelper

Smerter under eller bak hælen gjør at hvert steg kjennes. Den vanligste årsaken er overbelastning av seneplaten under foten, ofte kalt hælspore. Plagene er ofte verst de første stegene om morgenen.

Vanlige årsaker til vondt i hælen

• Hælspore (plantarfasciitt): betennelse i seneplaten under foten.
• Akillesplager: smerter bak hælen, ofte etter løping.
• Harde sko og underlag som gir dårlig støtdemping.
• Overvekt og plattfot som øker belastningen på hælen.

Dette kan du gjøre selv

1. Avlast hælen med støtdempende hælinnlegg eller hælkopp.
2. Bruk sko med god demping og unngå å gå barbeint på harde gulv.
3. Strekk legg og fotsåle hver dag, særlig om morgenen.
4. Rull foten mot en ball eller en kald flaske i noen minutter.
5. Vær tålmodig: hælspore gror ofte på noen måneder med riktig avlastning.

Hælinnlegg eller innleggssåler?

Hælinnlegg demper støtet rett under hælen. Innleggssåler med hulfotstøtte fordeler trykket over hele foten og passer hvis du også har plattfot eller pronasjon.

Vanlige spørsmål om vondt i hælen

Hvorfor gjør hælen mest vondt om morgenen?

Seneplaten strammer seg i løpet av natten og strekkes ut ved de første stegene. Strekk før du står opp.

Hvor lenge varer hælspore?

For de fleste blir det bedre innen 3–12 måneder med avlastning og øvelser.

Når bør jeg oppsøke lege?

Hvis smerten begynte etter en skade, hvis hælen er hoven eller hvis plagene ikke avtar etter noen uker.

Se hele utvalget under Vondt i hælen.